{
    "title": "Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları",
    "image": "https://www.pufnoktalari.gen.tr/images/Saglikli-Kilo-Vermenin-Puf-Noktalari-48336.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:41:00",
    "author": "aysel koçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları,</b> çağımızın en fazla yaşanan problemleri içerisinde yer alan obezite ile baş etmek için kişinin bazı uygulamalara dikkat etmesi gerekir. Doğru beslenme ve günlük yapılacak egzersizler sayesinde kişinin fazla kilolarından kurtulması sağlanır. Özellikle vücut içerisinde belirli bölümlerde yer alan yağlanmanın giderilmesi için egzersiz yapılması son derece önemlidir. Günde en az yarım saat yürünmesi hem sağlık açısından hem de oluşan kiloların giderilmesi açısından önemlidir. <b>Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları</b> içerisinde kişinin günlük tükettiği su miktarına dikkat etmesi önemlidir. Ayrıca bazı zararlı besinlerin tüketilmemesi ile vücuda giren kalori miktarı azaltılarak kilo verme desteklenir. Şimdi bu uygulamalardan bahsedelim.</div><div><br></div><div><b>Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları</b></div><div><br></div><div><b>Uyku,</b> günlük yeteri kadar uyku kilo vermenin temelidir. Az uyumak vücudunuzda ödem birikmesine neden olur. Böylece tartı üstünde kilonuzu fazla görürsünüz. Bilimsel çalışmalara göre geç saatlere kadar oturanlar kişilerin daha fazla kalori aldığını belirtilmektedir.</div><div><br></div><div><b>Şeker,</b> tüketilen şeker vücudunuzun en büyük düşmanı olarak tanımlanmaktadır. Şekerin miktarı tüketim sıklığına dikkat edilmesi gerekir. Vücudumuza şeker girdikçe bağımlılık yaptığı için daha fazla tüketme hissi gelir. Kilo vermek istiyorsanız ilk önce şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Doğal çay,</b> özellikle Yeşil çaydaki kateşin sayesinde metabolizma hızlanır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır. <b>Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları</b> içerisinde günlük yeşil çay kilo vermenize yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Su tüketimi,</b> vücudunuzda bulunan şişkinlik hissi kilonuzun fazla çıkmasına neden olan ödemin başlıca etkisidir. Ödemin vücuttan atılması için dışarı atılması için günlük en az 2-2,5 litre su içmeniz gereklidir. Su içme alışkanlığınız yok ise bunun zaman içerisinde kilonuzun artacağını unutmayın ve su içmekten vazgeçmeyin.</div><div><br></div><div><b>Yemek yeme alışkanlığı,</b> öncelikle yemeğe başladığınız saate bakmanız gerekir. Yemek süresi ortalama 20 dakika olmalıdır. Çünkü algılama hızına göre beynimizin tokluk hissini algılaması en az 20 dakika sürmektedir. Hızlı tüketilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz <b>Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları</b> ile kilo alımını durdurarak zayıflamayı sağlar.</div><div><br></div><div><b>Sıvı yemekler,</b> ana öğün yemeklerinin en az birinde önce çorba tercih tüketin. Sebze çorbaları veya ezogelin, tarhana, mercimek gibi çorbaları tokluk sağlayacaktır. Yiyeceğiniz yemek öncesinde çorba tüketerek yemeğe başlamalısınız. Ancak hazır çorba olmaması gerekir. Bir de çorbada tuz miktarının az olması gerekir.</div><div><br></div><div><b>Sebze tüketin,</b> akşam yemeklerinde lifli besinleri tercih etmeniz <b>sağlıklı kilo vermenin püf noktaları</b> içerisinde yer alır. Yağ içeriği yüksek, soslu yemeklerin yerine lif içeriği yüksek, mevsime uygun, kalorisi az sebzeleri tercih etmeniz kilo alımını azaltacaktır.</div><div><br></div><div><b>Tahıllı ürünler,</b> pirinç ve ekmek çeşitlerinde kepekli olanlar tercih edilmelidir. Tam buğday içerikli veya tam çavdarlı ürünler tercih edilebilir. Böylece az besin tüketimi yapmış oluruz ve daha uzun süre tok kalmayı sağlarız. Bu uygulama sayesinde kolesterolü yüksek kişilerin kolesterol seviyesinin de düşmesine fayda sağlamış oluruz.</div><div><br></div><div><b>Belli saat sonrası bir şey tüketmemek,</b> özellikle akşam saatlerinde hareketsiz kaldığımız ve bol kalori aldığımızda zaman kilo olarak bize dönüş yapacağı bilinmelidir. Bu sebepten dolayı özellikle altıdan sonra su dışında bir şey tüketilmemelidir. Sadece yatma saatine yakın yoğurtlu limon tüketilmesi <b>Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları</b> içerisinde yardımcı olur.</div>"
        }
    ]
}