{
    "title": "Spor Yapmanın Püf Noktaları",
    "image": "https://www.pufnoktalari.gen.tr/images/Spor-Yapmanin-Puf-Noktalari-58598.jpg",
    "date": "21.01.2024 17:09:18",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Spor Yapmanın Püf Noktaları,</b> Spor yapmak sağlıklı olmak ve zinde kalmak için birebir bir aktivitedir. İşten çıktıktan sonra dahi yapılan spor yapmak sizi yormaz, daha dinç ve zinde olmanızı sağlar. Egzersizin ve sporun su içmek, ekmek yemek bir alışkanlık haline gelmesi gerekir. Maksimum verim elde etmek için düzenli uygulanmalıdır. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınızı olumlu olarak etkiler. Özellikle kilo vermek, vücut geliştirmek amaçlı spor yapan birey sayısı oldukça fazladır. Fakat spor yaparken sağlığın korunması ve daha düzenli olması için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.</div><div><br></div><div><b>Spor Yapmanın Püf Noktaları</b></div><div><ul><li>Spor yapmaya başlamadan önce vücut iyice ısındırılmalıdır. Yani ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Isınma egzersizleri hem vücudu çalışmaya hazırlar hem de esneme sağlar.</li><li>Spor yapmadan önce kalp ritminizi, tansiyonuzunu mutlaka ölçtürün.</li><li>Isınma sonrası streching yapılmalıdır. Streching yani esneme, kas ve eklem gruplarını hedef alarak hareket açısı ve elastikiyet artırıcı yapılan fiziksel egzersizler.</li><li>Hızlı kilo kaybından uzak durun. Bir haftada bir kilodan fazla vermek tehlikelidir. Yapılan diyetlerde tek yönlü beslenme olmamalı ve karbonhidrat değil yağda sınırlama yapılmalıdır. Hızlı kilo vermek yağ yakmaz, su ve kas kaybına neden olur.</li><li>Yemek yedikten yaklaşık olarak iki saat kadar sonra egzersiz yapılmalıdır.</li><li>Egzersiz esnasında sıvı tüketimi yapılmalı ve hemen hemen 750-1500 ml arasında sıvı tüketilmelidir.</li><li>Yapılan egzersizlerden sonra vücut kaslarında karbonhidrat eksilir. Bu nedenle egzersiz sonrasındaki ilk iki saat içinde yaklaşık olarak 70 gram kadar karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketebilirsiniz. Örnek olarak; 10 adet kuru meyve, 5-6 adet bisküvi, 1-2 tane muz gibi.</li><li>Egzersizleri mümkün ise bol oksijen olan bir yerde yapın. Temiz havada, orman ya da deniz kenarında yürüyüşler şeklinde yapabilirsiniz.</li><li>Yaptığınız egzersizler çok yoğun ise vücuda alınan karbonhidratı azaltın.</li><li>Yapılan egzersizlerin süresi, şekli gibi durumlar yaş, cinsiyet, sağlık problemleri ve kilo gibi faktörlere göre değişir. Bu nedenle bir Uzman ile egzersiz programı ayarlamak çok daha faydalı olacaktır.</li><li>Esneme hareketlerini hem egzersiz bitimi hem de başlangıcında yapın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}